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PROJECT #3

Crea tu proprio OK Kit

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  • Aquí hay una pregunta para ti:

    ¿Quién en tu vida te conoce mejor?

  • ¿Tu mismo, verdad?

    Entonces, parte de manejar tus preocupaciones es prestar atención a lo que tu mente y tu cuerpo necesitan para sentirse OK.

    Un OK Kit puede ayudarte a recordar todas las cosas buenas que hay en tu vida —y en ti— para que puedas afrontar cada día con calma y valor. De esa manera, cuando las preocupaciones o los momentos difíciles se presenten en tu camino, podrás afrontarlos mejor.

  • PASO 1 DE 11

    Para este proyecto, necesitarás:

    Un recipiente pequeño como una lata o caja de dulces vieja.

    Materiales para decorar tu contenedor, como:

    Papeles y revistas para collage

    Cintas decorativas

    Calcomanias

    Telas (los calcetines viejos son excelentes para agregar una acogedora alfombra dentro de la caja)

    Pegamento o Mod Podge (este es un tipo de pegamento que también puedes aplicar con una brocha sobre el papel y las imágenes para crear un acabado suave y protector)

    Un diario o una hoja de papel.

    Un bolígrafo

    Una  tira larga de papel

    Cuerda

    Pintura (opcional)

  • PASO 2 DE 11

    ¿Listo para comenzar? ¡Excelente! Primero, hagamos que tu contenedor sea tan único como tu. Dependiendo de los materiales que tengas, tu puedes:

    1. Hacer un collage en tu contenedor usando fotos o imágenes y palabras recortadas de una revista.

    2. Cubrir tu recipiente con cintas decorativas, calcomanías, papeles de colores o incluso tela.

    3. Pinta tu contenedor.

    4. Realiza tu propia idea

     

  • PASO 3 DE 11

    Después, en una hoja de papel o en tu diario, haz una lista de las cosas en tu vida que te brindan fortaleza, calma o alegría. Aquí te dejamos algunas ideas…

    Gente:

    Lugares:

    Actividades:

    animales:

    Objetos/pertenencias:

    Sonidos (además de la música, piense en los sonidos de la naturaleza, como las olas del mar, el canto de los pájaros, el zumbido):

    Aromas (¿Te gusta el olor a naranja? ¿Galletas recién horneadas? ¿El océano? ¿Césped recién cortado? ¿Aliento de cachorro?):

    Tus recuerdos favoritos:

    ¡Algo más que quieras añadir a tu lista!

     

  • PASO 4 DE 11

    Ahora que tienes algunas notas escritas, es hora de crear un poema para “Recordar” usando las ideas de tu lista. Para ello, necesitarás una tira de papel que se pueda doblar o enrollar para que quepa dentro de la lata.

    Para escribir un poema para “Recordar”, simplemente agrega la palabra “recordar” al comienzo de cada elemento de tu lista. Como esto:

    Recuerdo los pájaros

    Recuerdo correr con mis hermanas por las dunas de arena y saltar al agua

    Recuerdo el olor de las naranjas.

    Recuerdo el campamento de verano

    Recuerdo los conos de nieve del arcoíris

    ¡Recuerdo ir en bicicleta a la tienda de mascotas con Jaylah y sostener a los conejillos de indias y Jaylah chillando y casi dejando caer uno!

    Recuerdo la casa de la abuela.

    …

    O si lo prefieres, puedes escribir tu propio tipo de poema… o canción… o incluso una historia inspirada en algo que escribiste en tu lista.

     

  • PASO 5 DE 11

    Cuando hayas terminado, dobla o enrolla tu hoja de papel, atala con una cuerda y métala dentro de tu OK Kit.

    Si se te ocurren otras ideas más tarde, puedes agregar pequeñas notas a tu lata o hacer otra lista.

     

  • PASO 6 DE 11

    ¿Qué otras cosas puedes guardar dentro de tu lata? Dedica un poco de tiempo a generar nuevas ideas.

    Si te quedas atascado, aquí te compartimos algunas ideas que se nos ocurrieron:

    Fotografías de amigos, mascotas, lugares favoritos

    Imágenes y palabras recortadas de revistas.

    Frases y palabras de aliento

    Una lista de personas que te aman.

    títulos de canciones

    Baratijas que te recuerdan momentos especiales, o tu ser tranquilo, fuerte y alegre, como un corazón, un juguete pequeño, una concha de mar, una pluma.

    Frotar piedras (también llamadas piedras de preocupación o piedras calmantes)

     

  • PASO 7 DE 11

    Sigue agregando cosas a tu OK Kit conforme se te ocurran nuevas ideas, y cada mañana, tómate un minuto para mirar dentro y recuerda: Este es tu día. ¡Eres fuerte, eres amado y tienes el poder de enfrentar cualquier cosa que se te presente!

     

  • PASO 8 DE 11

    Oye, ¿te gustaría probar un breve ejercicio de respiración que puede ser muy útil para cuando te sientes preocupado o estresado?

    Si no tienes tiempo hoy, no hay problema, puedes pasar al paso 11.

    Bien, aquí está ese ejercicio de respiración…

     

  • PASO 9 DE 11

    Primero, elige dos frases de tu lista de “recordar”. Práctica diciéndolas a ti mismo.

    Ahora colócate en una posición cómoda y comienza a inhalar lenta y profundamente por la nariz y exhalar por la boca. Cada vez que inhales, piensa en la primera frase de “recordar”, y cada vez que exhales, pensarás en la segunda frase. Por ejemplo…

    Respirando lentamente por la nariz: recuerda el olor del océano.

    Exhalando lentamente por la boca: cuerda, soy más grande que mis preocupaciones.

    Sigue repitiendo las frases mientras respiras lentamente por la nariz y exhalas por la boca.

    Si lo deseas, puedes programar un timer durante uno o dos minutos, o puedes seguir respirando hasta que te sientas bien y relajado.

     

  • PASO 10 DE 11

    ¿Cómo se sintió ese ejercicio?

    Si te pareció bien, inténtalo de nuevo mañana… y al día siguiente…

    Muchas personas descubren que hacer algún tipo de ejercicio de relajación todos los días les ayuda a sentirse más tranquilos y más capaces de manejar las preocupaciones.

    Si deseas probar otros ejercicios de relajación como este, tenemos una lista de algunos en nuestra página de Recursos . Los encontrará en PARA PROBAR.

     

  • PASO 11 DE 11

    ¿Quieres añadir tu OK Kit a nuestra galería? ¿Eso fue un sí? ¡Grandioso, nos encantaría verlo!

     

    Comparte tu creación!